Home / Фитнес / Чувствуешь слабость на тренировке? 5 возможных причин

Чувствуешь слабость на тренировке? 5 возможных причин

слабость на тренировкеОчевидно, что если ты приступаешь к тренировкам после большого перерыва, то долгое время будешь ощущать себя слабой. Однако сейчас мы рассмотрим другую ситуацию: ты приходишь на тренировку подготовленной, но уже минут через 10 чувствуешь, что не в состоянии заниматься с той интенсивностью, к которой привыкла. Проверь, может, это происходит по одной или нескольким из перечисленных ниже причин.

1. Твое тело не добирает питания

Одновременно сидеть на жесткой диете и серьезно работать в зале – значит злостно испытывать возможности своего тела. Даже машина нуждается в горючем, масле и пр., а твой организм вообще-то не железный. Перед любой физической активностью ему нужны сложные углеводы и белки. Сложные углеводы обеспечивают постоянный приток энергии, которая поддержит твою силу и выносливость, а белки помогают уменьшить повреждение мышц, стимулируют их рост и ускоряют процесс восстановления. В идеале ты должна съесть что-то сбалансированное и здоровое как минимум за 90 минут до тренировки.
Прием пищи должен содержать около 20-40 г сложных углеводов из здоровых источников, таких как морковь, сладкий картофель, бобы, цельное зерно, фрукты и ягоды. Небольшое количество мононенасыщенных жиров (содержится в таких продуктах как орехи, авокадо и оливковое масло) также можно употреблять перед тренировкой, потому что здоровые жиры обеспечивают энергию и играют решающую роль в повышении иммунитета, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также восстановлении гормонов.

У тебя должна сформироваться привычка питаться по режиму: в день, когда у тебя фитнес, носи «ссобойки»! К тому же, перекусив перед тренировкой, ты не будешь набрасываться на еду после нее, сводя на нет свои старания похудеть.

2. Ты перетренировалась

Очевидно, что все хорошо в меру, и даже самые прекрасные занятия в мире перестают быть полезны, если к ним добавить приставку «пере-». Оптимальные нагрузки, безусловно, могут дать заряд энергии, но когда нагрузки зашкаливают, это может иметь противоположный эффект на организм. Чрезмерные тренировки без адекватной периодизации и прогрессивной перегрузки создают для организма стрессовую ситуацию, что рано или поздно негативно повлияет на производительность. К тому же, когда ты действуешь через «не могу» и «не хочу», в твоем организме увеличивается производство гормона стресса кортизола. А хронически повышенный уровень кортизола может, в свою очередь, вызвать нарушения сна, пищеварительные проблемы, ухудшение памяти и концентрации, и даже депрессию, вслед за которой — увеличение веса.

Прислушивайся к своему телу и включай в свой график тренировок дни отдыха, чтобы обеспечить более сильную производительность каждый раз, когда ты приходишь тренажерный зал.

3. У тебя дефицит железа

Ты обязана чувствовать себя слабой и вялой, если твоя кровь не транспортирует достаточное количество кислорода по всему телу, а железо является одним из важнейших минералов в этом процессе. Железодефицитная анемия может повлиять на физическую работоспособность и привести к возникновению чувства слабости во время тренировки. А еще – к раздражительности и рассеянности. Поэтому, если твоя энергия стабильно находится на низком уровне, тебе стоит проверить кровь на уровень железа. Кроме того, риск низкого уровня железа появляется у любой женщины в критические дни.

Лучший источник железа – это всё, что содержит кровь, то есть мясо и ливер. Ну, а еще добрать железа можно из фасоли, зеленых овощей и зелени. Либо купить железосодержащую добавку в аптеке.

4. Тебе не хватает магния

Низкий уровень магния может вызвать симптомы, сходные с синдромом хронической усталости. А понижается содержание магния от нездорового питания с большим количеством обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина. Чрезмерное потребление алкоголя, использование оральных контрацептивов и прием некоторых лекарственных препаратов может также понизить уровень магния в организме.

Женщины должны потреблять 310-320mg магния ежедневно. Это может быть достигнуто за счет увеличения потребления коричневого риса, чечевицы, овсянки, орехов, бананов, шпината и тунца. Брокколи, кукуруза, бобы и неочищенные зерновые также богаты этим нутриентом.

5. Ты не гидратирована

Раз и навсегда забудь варварские предрассудки насчет того, что во время тренировки нужно ограничить себя в воде! Если ты будешь пить меньше воды, то не похудеешь, но организм «посадишь». Имей в виду, что производительность тренировки нарушается, когда человек обезвоживается всего лишь на 2% от веса тела. Причины, по которым недостаточная гидратация может отрицательно повлиять на тренировки, включают: уменьшение объема крови, уменьшение притока крови к коже, нарушение потоотделения, повышение температуры тела и увеличение скорости использования мышечного гликогена. Будешь тут чувствовать себя слабой и вялой!

Убедись, что ты пьешь около 2-3 литров воды в течение дня и делай глоток воды регулярно во время паузы на тренировке, чтобы дать своей энергии импульс.

Ты уверена, что все делаешь правильно, тебе всего хватает, а слабость на тренировке и после нее все равно остается? Тогда поищи причину в психосоматике. Возможно, ты «по жизни» слишком напрягаешься, а как расслабляться – забыла. Это уже тема для другой статьи, но во всяком случае тебе нужно уделить особое внимание тому, чтобы помочь своему организму восстановиться после тренировки. Серия упражнений на растяжку, сауна, бассейн, массаж – если это регулярно, то рано или поздно поможет твоей психике и твоему телу расслабиться и сбросить то напряжение, которое лишает тебя энергии.

Еще в этой рубрике:

Правильно начать очень важно! Если ты новичок в фитнесе... Приходя на первую вводную тренировку в фитнес-клуб, все новички говорят одно и то же: я хочу поздороветь, укрепить спину, похудеть, и «можно тут убрат...
Правила достижения успеха в фитнесе Даже если ты не веришь в собственную силу воли и фитнес-обещания, которые регулярно сама себе даешь, сейчас у тебя идеальное время для того, чтобы зан...
Что надо знать о спортивном скалолазании Если посмотреть на рекламные фото скалодромов, можно сделать вывод, что скалолазанием занимаются исключительно мускулистые джентльмены, метящие на обл...
Максимальный эффект от тренировок: секунды, минуты, часы... Чтобы от фитнеса, как и от любой активности, направленной на достижение результатов, был толк, нужно соблюдать тайминг. То есть выполнять упражнения н...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *