Home / Фитнес / 10-минутная домашняя тренировка для хорошего тонуса

10-минутная домашняя тренировка для хорошего тонуса

Девушки и молодые мамы, загруженные рутинной домашней работой и не имеющие возможности часто выбираться на фитнес, прекрасно знают, как это бывает. Вроде видео уроки есть в наличии, вроде в интернете можно найти записи тренировок, а полноценно потренироваться не получается. То «бла-бла-бла» инструктора отвлекает, то количество повторов не подходит, то темп… Возможно, у тебя даже есть гантели и другой реквизит для фитнеса, и ты каждый день смотришь на них, давая себе обещания.
А ведь 10 минут в день – это необходимо и достаточно для фитнес-минимума. Возможно, тебе подойдет тренировка, представленная ниже. Всё, что для нее нужно – это ты сама и твоя мотивация.

tone-every-inch-in-10-minutes

Формат тренировки:

• 20 секунд на каждое упражнение
• 2 сета (по 2 раунда)
• В перерыве между раундами отдыхать нельзя.

Видео нарезка сделана таким образом, чтобы упражнения и их последовательность стали тебе ясны, а вот от темпа ты сильно не зависела, просто ставила на паузу, добросовестно выполняла и включала дальше.

Упражнения

Сет № 1

• Прыжки Seal Jacks
• «Альпинист» на одной руке
• Прыжки Seal Jacks в наклоне.

Опять же: по 20 секунд , 2 раунда, без отдыха в перерыве между раундами.

Сет № 2

• Выпады на одной ноге со стула
• Подтягивания на трицепс на стуле
• Burpee с переворотом.

То же самое, 20 секунд на каждое упражнение, 2 раунда, без отдыха. Ты должна вспотеть сейчас!

Финалочка

21, 15, 9 (сделать 21 повторений каждого, 15, затем 9 как можно быстрее)
• отжимания (упор на колени в случае необходимости)
• «Ножницы» (повторы для каждой ноги)
• Выпады с прыжком на каждую ногу

Yes! Свой дневной минимум ты выполнила. Вспотев и продышавшись, ты разогнала свой метаболизм и обеспечила себе заряд бодрости. Есть еще порох в пороховницах? Возьми гантели и «добей» тренировку силовой нагрузкой. Нет пока? Поверь, что стоит несколько дней подряд собрать волю в кулак, а дальше ты уже сама захочешь. И потихонечку войдешь во вкус и в здоровый режим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *