ТЫ ЛУЧШЕ журнал для девушек
Девушки и молодые мамы, загруженные рутинной домашней работой и не имеющие возможности часто выбираться на фитнес, прекрасно знают, как это бывает. Вроде видео уроки есть в наличии, вроде в интернете можно найти записи тренировок, а полноценно потренироваться не получается. То «бла-бла-бла» инструктора отвлекает, то количество повторов не подходит, то темп… Возможно, у тебя даже есть гантели и другой реквизит для фитнеса, и ты каждый день смотришь на них, давая себе обещания.
А ведь 10 минут в день – это необходимо и достаточно для фитнес-минимума. Возможно, тебе подойдет тренировка, представленная ниже. Всё, что для нее нужно – это ты сама и твоя мотивация.
Формат тренировки:
• 20 секунд на каждое упражнение
• 2 сета (по 2 раунда)
• В перерыве между раундами отдыхать нельзя.
Видео нарезка сделана таким образом, чтобы упражнения и их последовательность стали тебе ясны, а вот от темпа ты сильно не зависела, просто ставила на паузу, добросовестно выполняла и включала дальше.
Упражнения
Сет № 1
• Прыжки Seal Jacks
• «Альпинист» на одной руке
• Прыжки Seal Jacks в наклоне.
Опять же: по 20 секунд , 2 раунда, без отдыха в перерыве между раундами.
Сет № 2
• Выпады на одной ноге со стула
• Подтягивания на трицепс на стуле
• Burpee с переворотом.
То же самое, 20 секунд на каждое упражнение, 2 раунда, без отдыха. Ты должна вспотеть сейчас!
Финалочка
21, 15, 9 (сделать 21 повторений каждого, 15, затем 9 как можно быстрее)
• отжимания (упор на колени в случае необходимости)
• «Ножницы» (повторы для каждой ноги)
• Выпады с прыжком на каждую ногу
Yes! Свой дневной минимум ты выполнила. Вспотев и продышавшись, ты разогнала свой метаболизм и обеспечила себе заряд бодрости. Есть еще порох в пороховницах? Возьми гантели и «добей» тренировку силовой нагрузкой. Нет пока? Поверь, что стоит несколько дней подряд собрать волю в кулак, а дальше ты уже сама захочешь. И потихонечку войдешь во вкус и в здоровый режим.
