Home / Фитнес / Что нужно знать о тренировках pole dance

Что нужно знать о тренировках pole dance

тренировка на пилонеНекоторым кажется, что танец на пилоне – занятие лишь для развлечений эротического характера. Да, кружащаяся вокруг шеста девушка способна будоражить воображение, но это умение требует отменной физической подготовки. Именно поэтому в ряде стран Pole Dance признан официальным видом спорта. И все больше фитнес-клубов включают тренировки на пилоне в свои расписания.
Если ты, как и добрая половина российских девушек, мечтаешь, но не решаешься заниматься pole dance, прочти ответы на наиболее типичные вопросы: их дали эксперты.

Классическая фитнес-тренировка на пилоне. Отвечает Анна Мотыжева, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

Можно ли называть тренировку на пилоне танцем или это все-таки акробатика?

А.М.: Все зависит от программы. Занятие может строиться исключительно на акробатике и упражнениях в формате sport с акцентом на развитие силы. А может включать танцевальные элементы, которые объединяются с акробатическими в танцевальные связки exotic и отрабатываются под музыку. Во втором случае это больше танец, ведь он подразумевает движения под музыку, а не набор упражнений.

Как строится урок и какие группы мышц прорабатываются на таких занятиях?

А. М.: Каждый урок начинается с суставной разминки, упражнений для разогрева мышц. Далее разучиваются элементы, крутки и связки. Заканчивается урок стрейчингом.
Тренировка на пилоне является функциональной — прорабатываются все группы мышц. Какие из них включаются больше, зависит от сложности элементов. Новички обычно чувствуют напряжение в мышцах рук, спины и пресса. Кроме того, занятия на пилоне развивают гибкость, пластику, чувство баланса, тренируют вестибулярный аппарат, заметно подтягивают контуры тела, укрепляют сердечно-сосудистую систему и обпито выносливость. Но этот вид тренинга, как и любой другой, имеет противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Требуют ли занятия на пилонe наличия спортивной подготовки?

А. М.: Спортивному человеку занятия могут даваться легче, однако это вовсе не гарантия успеха, так как мышцы будут работать в непривычном векторе нагрузки. Прийти заниматься можно с нуля в группу для начинающих или к индивидуальному инструктору. Главное — регулярно посещать занятия.

Есть ли ограничения по весу и возрасту для таких занятий?

А. М.: Профессиональные пилоны выдерживают до 300-350 кг, однако нужно учитывать, что при вращении масса тела утраивается, и если пилон не профессиональный, а ваш вес выше среднего, то рисковать не стоит! Сделайте снижение веса целью номер один, а затем разнообразьте свой тренинг занятиями на пилоне для поддержания и улучшения формы.

Какая экипировка нужна для занятий на пилоне?

А. М.: Так как большинство элементов выполняется за счет силы трения, то желателен минимум одежды. Это могут быть топ или майка и шорты. Ноги, плечи и живот должны быть открытыми. Но многое зависит и от формата урока, поэтому о форме одежды или, например, наличии высоких каблуков нужно спрашивать у тренера.

Сколько обычно уроков требуется для того, чтобы освоить пилон?

А. М.: Это зависит от индивидуальных качеств и способностей, желания, регулярности посещений уроков и, конечно, от поставленной цели. Вы можете хоть всю жизнь изучать новые элементы, повышать уровень сложности, выступать на соревнованиях и отчетных концертах и даже преподавать, а можете сделать один желаемый трюк, снять для себя клип и остановиться.

Аквапилон. Отвечает Марина Архангельская, мастер-тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

аква пилонА что такое аквапилон? Можно ли считать такие занятия подготовкой к Pole Dance на суше?

М А.: Занятия аквапилоном проводят в бассейне, на дне которого закреплен специальный шест — Aqua Pole. Эти уроки не являются подготовкой к Pole Dance, но могут стать отдельной или дополнительной тренировкой, обеспечивающей прекрасную силовую и функциональную нагрузку.

На кого рассчитана программа?

М А.: Аквапилон подходит для людей любого уровня подготовки и не имеет противопоказаний. Можно заниматься даже тем, кто не умеет плавать. Aqua Pole — оборудование, которое закрепляется и в мелкой, и в глубокой частях бассейна и служит жесткой неподвижной опорой. Вы постоянно находитесь на плаву, держась за него одной либо двумя руками.

Каковы преимущества аквапилона?

Вода — не совсем привычное человеку пространство, имеющее ряд особых свойств. Плотность и сопротивление воды вынуждают тело прикладывать усилия для того, чтобы совершить действие, развивая тем самым силу, повышая тонус мышц и функциональные возможности. Плавучесть обеспечивает безударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Давление воды укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Кроме того, тело в воде охлаждается, поэтому увеличиваются энергозатраты. В результате тренировка проходит в более комфортной тепловой среде, а одновременно происходит естественное закаливание организма и стимулирование его защитных свойств.
В целом преимущество аквапилона — равномерная и интенсивная проработка всех групп мышц, обеспечивающая гармоничное сочетание функциональной, силовой и кардионагрузок.

Источник: журнал «Красота и здоровье»

Еще в этой рубрике:

Упражнения для растяжки «REACH — ballet flexibility and stretch exercises»... Если ты занимаешься фитнесом, йогой или танцами, то прекрасно знаешь, насколько важна хорошая растяжка. Естественно, она важна не только для того, что...
Модные танцевальные направления фитнеса Не знаю как ты, а лично я не представляю себе занятия фитнесом без танцевальных аэробных нагрузок. Ведь они полезны не только на физическом, но и на э...
Что нужно знать об аэробных нагрузках Самая главная и простая мысль, которую некоторые умудряются игнорировать, заключается в том, что без аэробных нагрузок ты не сможешь стать обладательн...
Мифы о здоровом образе жизни Казалось бы, все представляют себе, что такое здоровый образ жизни. Однако на практике оказывается, что в стремлении быть здоровыми и подтянутыми люди...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *