Разные типы фигуры – разные типы тренировок. Какой ты морф?

Мы привыкли упоминать о типе фигуры, когда говорим о выборе подходящей одежды. Но в контексте фитнеса правильнее будет говорить не «фигура», а «конституция». В отличие от конституционного строя нашей страны, твоя физиология всегда твердо следует тем или иным принципам. Сколько бы ты ни худела и как бы ни качала мышцы, по конституции тела ты либо эктоморф, либо мезоморф, либо эндоморф.
Даже если ты придешь в клинику эстетической медицины, чтобы врачи подогнали твою фигуру под желаемые стандарты, тебе все равно придется учитывать особенности своей физиологии. Но и в фитнесе для достижения максимальной отдачи от тренировок тебе нужно заниматься с учетом этих особенностей, а также питаться соответственно. Итак, определи свой тип и действуй правильно.

Эктоморф

Обладатель тела, склонного к худощавости. Роста обычно выше среднего, конечности длинные. Жира почти нет, мышечная масса от природы небольшая, мышцы растут с трудом и сгорают сразу же, как только эктоморф перестает ходить в спортзал. Все дело в самой конституции и очень высоком уровне метаболизма. С одной стороны, девушкам, которые могут вообще не заниматься спортом и оставаться худыми, многие завидуют. С другой стороны, тощее тело еще не значит красивое тело. Его можно сделать более выносливым и поддерживать в хорошей форме за счет аэробных нагрузок. Но если эктоморф начинает заниматься бодибилдингом, продуктивность этих занятий намного ниже, чем у остальных типов.

Поэтому, если ты эктоморф и хочешь развить красивую мускулатуру, то тебе нужно сосредоточиться на силовых тренировках и стимуляции больших мышечных пластов. Тренировки должны быть интенсивными, но не длительными. Между ними необходим полноценный отдых.

Эндоморф

Для этого типа тела характерны гладкие контуры, а форма туловища расширяется сверху вниз. Естественное содержание жировой подкожной прослойки высокое, метаболизм замедленный, направлен на создание «стратегических запасов», поэтому жировые отложения легко накапливаются и очень неохотно сбрасываются. Нередко у людей эндоморфного типа встречается еще и гормональный дисбаланс, так что у них два пути: либо смириться и продолжать жиреть, либо всегда следить за собой (без соблюдения диеты никак не обойтись) и работать над собой, регулярно занимаясь спортом.

Если ты эндоморф, то твоя главная задача – раскачать свой метаболизм, для этого нужно, чтобы жир преобразовывался в энергию. Поскольку мышцы и жировая ткань концентрируются в нижней части тела, тебе надо в первую очередь сфокусироваться на развитии плечевого пояса и выселить жир с нижних этажей. Кардиотренировки средней интенсивности тебе в помощь! Внизу должны быть очень развитые мышцы: именно их прокачка способствует выработке жиросжигающих гормонов и большим энергозатратам. Однако максимальная отдача будет от регулярных и продолжительных аэробных нагрузок (ходьба, бег, аэробика, активные виды спорта).

Мезоморф

К этому типу относятся люди, чье телосложение смело можно назвать нормальным. То есть, имеется запас мышечной массы, жир тоже есть, но немного, и он легко сбрасывается в результате нагрузок. Грудная клетка выступает впереди брюшной полости, талия есть, руки и ноги достаточно сильные… Люди мезоморфного типа могут достичь любых результатов в бодибилдинге, поскольку умеют худеть или набирать мышечную массу по желанию и в нужных местах.

Если ты мезоморф, то тебе надо в лучшем виде поддерживать те пропорции, которые дала природа. В молодости это довольно легко, но ощущение «на халяву» данной хорошей фигуры приводит к злоупотреблениям и лени, а безнаказанным это будет не всегда. Поэтому, чем раньше в твоем сознании укоренятся понятия самоконтроль и дисциплина, тем лучше. А если к своему возрасту ты уже успела набрать лишний вес и добиться того, чтобы живот выпирал дальше грудной клетки, то без этих понятий ты ситуацию не изменишь.
Хорошая новость: в силу особенностей конституции любой тренинг для тебя будет эффективным. Но лучше постоянно менять тип нагрузок, их интенсивность и продолжительность.