ТЫ ЛУЧШЕ журнал для девушек
Активная физическая нагрузка — отличный способ сбросить лишние килограммы и вернуть стройность. Но, чтобы получить максимальный эффект от тренировок, нужно знать важные секреты! О том, каким спортивным советам действительно стоит доверять, а что является мифом, рассказывает топ-модель, обладательница титула «Мисс Евразия — 2014» Виктория Снисаренко.
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО ЕСТЬ
ПРАВДА. Непосредственно перед занятиями в спортзале действительно не следует много есть, это вызовет ощущение тяжести и прочие неприятные симптомы. Но и на голодный желудок отправляться в фитнес-клуб тоже не стоит. Лучше подкрепиться за 2 часа до начала тренировки, сделав ставку на белки (повышают выносливость во время занятий) и углеводы (служат источником питания для мышц), а вот жиры желательно сократить до минимума.
Варианты меню могут быть разные: небольшая порция отварной индейки (200 г) с ломтиком цельнозернового хлеба (50 г); порция рыбы (150-200 г) с овощным гарниром (200 г) или омлет из трех яиц и стакан овсянки, приготовленной на воде. Несмотря на достаточно сытный обед, снова проголодались? За час до тренировки можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.
ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ В СПОРТЗАЛЕ ВОДУ ЛУЧШЕ НЕ ПИТЬ
МИФ. При силовых тренировках прием жидкости необходим, это подтвердит любой тренер! Лучший вариант для утоления жажды — столовая минералка без газа комнатной температуры. Можно делать пару глотков после каждого подхода к тренажеру. А вот при кардионагрузках водой увлекаться не стоит, это затруднит занятие. В среднем за тренировку, включающую и кардио, и силовые упражнения, представительницам прекрасного пола рекомендуется выпивать до 0,5-1 л воды.
ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК МОЖНО ЕСТЬ ЧТО УГОДНО, ТАК КАК ОБРАЗУЕТСЯ «УГЛЕВОДНОЕ ОКНО»
ПРАВДА. Но есть небольшое уточнение: общая калорийность блюд не должна превышать количество потраченных за тренировку калорий. Если в среднем за одно занятие девушка сжигает 400-500 ккал, то перекус должен составлять около половины этой цифры. Таким образом, сразу после тренировки можно на выбор съесть 1 банан или горсть (50 г) сухофруктов (220 ккал), выпить стакан сока или нежирного питьевого йогурта. Можно даже побаловать себя парой долек темного шоколада. А уже через пару часов после занятия желательно приготовить полноценный обед, обязательно с упором на белковую пищу — нежирный творог, яйца, белое мясо.
ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ОБИЛЬНО ВЫДЕЛЯЕТСЯ ПОТ, ЗНАЧИТ, АКТИВНО СЖИГАЕТСЯ ЖИР
МИФ. При потоотделении организм избавляется от жидкости. Но проблема в том, что, как только вы выпьете пару стаканов воды, ее объем вновь восстановится. На жировые отложения это никак не влияет.
ЧТОБЫ ИМЕТЬ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК, ДОСТАТОЧНО МНОГО КАЧАТЬ ПРЕСС
МИФ. Лишний жир в этом месте в первую очередь убирается за счет правильной сбалансированной диеты, а упражнения подтягивают мышцы брюшного пресса.
ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС, ЖЕНЩИНАМ ДОСТАТОЧНО КАРДИОТРЕНИРОВОК
МИФ. Чтобы быстрее добиться ощутимых результатов, важно сочетать кардиоупражнения с силовым комплексом. Первые хорошо сжигают набранные с пищей калории, вторые помогают непосредственно сжигать жир. Многие девушки избегают силовых упражнений, ограничиваясь только беговой дорожкой. Этого явно мало, ведь после силовых комплексов процесс сжигания жира продолжается еще несколько часов!
ЕСЛИ ЗАБРОСИТЬ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, МЫШЦЫ ПРЕВРАТЯТСЯ В ЖИР
МИФ. Мышцы не могут превратиться в жир, это по своей сути разные ткани. Но, если резко прекратить активные занятия спортом, объем получаемых калорий начнет превышать количество потраченных, и излишек станет откладываться в организме, превращаясь в подкожный жир.
ИЗ-ЗА РОСТА МЫШЦ МОЖНО НАБРАТЬ ВЕС
ПРАВДА. Мышцы тяжелее, чем жир. Однако занятия фитнесом помогают гармонично распределить вес и сформировать красивую фигуру. Судите сами: спортивная девушка ростом 175 см и весом 60 кг будет выглядеть значительно стройнее молодой дамы, которая при таких же параметрах не занимается спортом.
ЕСЛИ ЗАНИМАЕШЬСЯ СПОРТОМ, МОЖНО НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ
МИФ. Чтобы вес начал снижаться, необходимо добиться дефицита калорий, то есть тратить их больше, чем получать. Сейчас существует масса мобильных приложений — фитнес-калькуляторов, которые помогают подсчитать примерную калорийность съедаемой пищи, вашу дневную норму калорий и их расход во время физической нагрузки. Если цель ваших тренировок — похудеть, скорректируйте рацион. Завтрак должен включать сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, фрукты), в обед лучше комбинировать белки и углеводы (мясо, рыба, овощи, нежирные супы), на ужин предпочтение желательно отдавать белковой пище (творог, курица, рыба, яйца). Количество жиров необходимо свести к минимуму.
